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걷기운동 효과 및 방법을 알아보자

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by 정보 알아보기 2020. 4. 18. 22:26

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걷기운동 효과 및 방법을 알아보자

 

 

요즘 집이나 방안에 있는 시간이 많습니다. 물론 코로나로 사회적 거리두기와 바깥 외출이 적어진 것도 있지만 운동을 할려는 마음만 앞서고 담에 하면 되겠지라는 경향이 큼니다. 그래서 오늘은 걷기운동 효과 및 방법에 대해 알아볼까합니다.

 

걷기운동 효과

걷기운동 방법

1. 집근처에 가까운 학교나 공원 등 운동할 장소를 정해 둡니다. 처음엔 어색하고 어렵겠지만 집에서 가까운 곳을 정하면 그나마 쉽게 적응이되며 집과 가까우면 자주갈 확률이 높다고 합니다. 

 

2. 신발장에서 발에 맞는 운동화를 준비 합니다. 딱딱한 운동화보단 부드럽고 바닥과 뒤꿈치에 충격 흡수가 잘되는 운동화나 조깅화가 좋습니다.

 

 

3. 가능한 식사를 하고 난후 30분뒤에 운동을 가면 좋습니다. 식사 후 운동을 가면 소화에 도움이 될뿐만 아니라 걷기운동으로 지방과 체지방 축적을 막아주므로 식사 전보다 후에 가면 좋습니다.

 

4. 몸에 맞는 걷기운동을 해야 합니다. 처음 부터 무리하게 걷기운동을 하면 근방 지칠뿐더러 무리한 걷기운동으로 족적근막염 같은 병이 올수있므로 자신의 몸에 맞게 걷기운동을 하면서 조금씩 강도를 올려야 겠습니다.

 

 

5. 목표를 정하면 좋습니다. 자주 갔다 오는 것도 좋지만 목표를 정하면 더 효과 적입니다. 예를 들어 오늘은 2000보만 걷고 오겠다든지 2시간 정도 걸어야 겠다고 정하면 운동에 효율도 오를뿐더러 정해진 목표로 꾸준히 일정하게 운동을 할수가 있습니다.

 

걷기운동 효과

걷기운동 효과

1. 다이어트에 효과가 있습니다. 장신간 걷기운동 만으로도 비만과 콜레스테롤, 지방 연소에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 편한하게 걷기운동으로 혈압이 내려 갑니다. 무리한 운동이나 힘을 쓰는 운동을하면 혈압이 올라가지만 편하게 걷기운동을 하면 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압의 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 꾸준한 걷기운동으로 심장병을 예방한다고 합니다. 걷기운동으로 심장 기능을 개선하고 심장마비에 걸릴 확률도 50% 낮아 진다고 합니다.

 

4. 걷기운동으로 근육이 강화되어 골다공증에 도움이 됩니다. 골다공증에 좋은 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 뼈가 약해지고 특히 여성의 폐경 이후로는 골다공증에 위험이 높지만 무리하지않고 걷기운동을 해주면 골다공증에 걸릴 확률이 30% 낮아 진다고 합니다.

 

 

5. 걷기운동으로 성인병 예방에 도움이 됩니다. 혈압을 내리는 도파민은 증가하고 카테골아민을 억제 배출하여 혈액에 도움이 되며 자주 걷는 사람은 뇌졸중, 성인병 확률이 낮아 진다고 합니다.

 

6. 당뇨 예방에 효과적입니다. 당뇨는 과식이나 운동 부족으로도 생기며 몸속의 혈당을 소비하지 않으면 고혈당으로 당뇨가 쉽게 온다고 합니다. 그러므로 자주 걷기운동으로 당뇨를 예방할수 있다고 합니다.

 

 

7. 쌓여가는 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 매일 힘든 삶속에 스트레스를 걷기운동으로 풀수가 있습니다. 걷기운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리며 뇌에 자극을 주어 자율신경을 원활하게해 스트레스 해소에 도움이 되며 우울증 치료에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

이렇게 걷기운동 효과 및 방법에 대해 알아보았습니다. 건강을 위해서 꾸준히 걷기운동을하여 건강한 삶을 살아야 겠습니다.

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