임산부에게 좋은 음식, 안좋은 음식

임산부에게 좋은 음식, 안좋은 음식

오늘은 임산부에게 좋은 음식, 안좋은 음식에 대해 알아볼까 합니다. 어른들이 임산부는 하나를 먹더라도 모양이 이쁘고 반듯한 것을 먹어야 된다고 말씀을 하는 이유는 그만큼 임산부가 먹는 음식은 태아에게 큰 영향을 미치기 때문에 한개를 먹어도 조심히 잘먹어야 하는데요. 그래서 임산부에게 좋은 음식은 무엇이 있으며 또한 임산부에게 안좋은 음식들도 자세히 살펴보겠습니다. 

임산부에게 좋은 음식

1. 과일

과일은 비타민이 가장 풍부한 음식들 중 하나이며 그 중에서도 딸기와 키위는 엽산 함유량이 높아 태아의 발달에 많은 도움을 주어 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 그러나 과일은 당분이 높아 소량으로 자주 섭취해주는게 좋다고 합니다.

2. 미역

미역은 임산부에게 좋은 음식중 하나인데요. 출산 및 산후조리에 필수 음식이며 미역에는 칼슘과 요오드가 풍부해 자궁의 수축작용, 조혈제, 뭉친 혈액을 풀어주고 갑상선 호르몬을 보충해 임산부에게 좋은 음식 중 하나입니다.

3. 콩

콩에는 비타민, 마그네슘, 단백질, 엽산, 칼슘, 아연, 식이섬유 등이 풍부해 우리 몸속 면역력은 물론 신체의 신진대사를 활발하게해 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 칼슘과 섬유질, 칼륨이 풍부해 시력과 혈압에 도움을줘 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

5. 멸치

멸치에는 칼슘이 풍부해 태아의 뼈 성장에 도움을 주며 임산부도 출산후 뼈가 약해지므로 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

6. 늙은호박

늙은호박에는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 위장기능과 변비 및 이뇨작용, 해독작용에 효과적이어서 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

7. 계란

계란에는 단백질과 각종 비타민, 무기질이 풍부하게 함유되어 있으며 아미노산과 오메가3도 풍부해 태아와 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

8. 마

마에는 비타민 B와 단백질이 풍부해 위장을 보호해 주며 피로회복에도 도움을 주고 산모에게는 빈혈, 탈모 등에 효과적이어서 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

9. 시금치

시금치에는 엽산이 풍부해 태아의 신경계 발달에 도움을 주며 여러가지 비타민도 함유되어 있어 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

10. 육류

육류에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 특히 소고기나 닭고기는 대부분 단백질로 형성되어 있어 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 또한 육류에는 지방 함유량도 높아 가끔 드시는게 좋다고 합니다.

11. 견과류

견과류에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등 태아의 뇌 발달에 도움 되는 영양소가 풍부하여 임산부에게 좋음 음식 중 하나라고 합니다. 그러나 견과류에는 열량이 높아 하루 3알 정도로 섭취해 주셔야 좋습니다.

12. 우유

우유에는 칼슘과 인이 풍부해 태아의 치아와 골격 성장에 도움을 주어 임산부에게 좋음 음식 중 하나라고 합니다.

13. 연근

연근에는 철분 등이 풍부해 임산부들의 빈혈과 어지럼증에 도움이 되며 자궁 출혈도 예방해 임산부에게 좋은 음식 중 하나라고 합니다.

 

임산부에게 안좋은 음식

1. 인스턴트 음식

햄, 소시지, 라면 등 인스턴트 음식은 아토피 등 몸의 안좋은 영향 주므로 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

2. 커피

커피나 카페인이 들어 있는 음료는 태아 발달에 영향을 주므로 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

3. 감

감은 철분 흡수를 방해하고 변비가 생길수 있다고 하니 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

4. 팥

팥은 찬 성질과 호르몬 분비가 증가해 태아의 발달에 안좋은 영향을 주므로 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

5. 회

회가 신선하면 괜찮다고 하지만 가열되지 않은 음식은 보이지 않는 세균들이 있어 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

6. 육회

회와 마찬가지로 육회도 세균이 있을수 있으니 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

7. 율무

율무는 좋은 효능도 많지만 임산부에게는 자궁을 수축하고 태아의 수분과 영양을 방해해 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

8. 식혜

식혜는 모유 생산을 방해해 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

9. 설탕

설틍은 몸속에 흡수될때 칼슘을 뺏어 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

10. 복어

복어는 위기능이 약한 임산부에게 위험성이 있으므로 가급적 피하는게 좋습니다.

11. 녹두

녹두는 찬 성질로 몸을 차게하고 소염 작용이 강해 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

12. 알로에

알로에는 찬 성질로 임산부에게 안좋은 영향주므로 임산부는 가급적 피하는게 좋습니다.

이렇게 임산부에게 좋은 음식, 안좋은 음식을 알아보았습니다. 태아를 위해 좋은 음식과 안좋은 음식을 구분하여 섭취해 건강한 아기를 출산하기를 바랍니다.